WYCHOWANIE FIZYCZNE. KLASA 6B

przez | 28 kwietnia 2020

        WYCHOWANIE FIZYCZNE. KLASA 6B

  1. Trening biegowy z elementami ćwiczeń ogólnorozwojowych:

 Trucht 8’ (minut)

          Ćwiczenia w miejscu:

  • Krążenia ramion w przód/tył,
  • Wymachy ramion w tył w płaszczyźnie poziomej,
  • Wymachy ramion w tył L ręka w górę w tył, P ręka w dół w tył i tak na zmianę,
  • „Pompki na stojąco” – ramiona w przód proste i ruch ramion w tył do ugiętych w stawie łokciowym, dociskamy łopatki do kręgosłupa,
  • „Pajacyk z wyprostowanymi ramionami” – ramiona ugięte w stawie łokciowym ustawione blisko tułowia, ruch w górę od ugiętych do prostych ramion i ponownie ruch w dół, plecy proste,
  • Ramiona w górę, łączymy dłonie nad głową, pochylamy się w L i P stronę (kołyszemy), rozciągając mięśnie boczne tułowia,
  • Ramiona w górę, złączone dłonie nad głową, wychylenie ramion w tył, bioder w przód, opuszczenie ramion w przód wzdłuż tułowia – rozluźnienie,
  • Relaksujący ruch połączony z oddychaniem – ramiona w górę – wdech, ramiona w dół wydech, ramiona przenosimy obszernie bokiem,
  • Skręty tułowia – ramiona  w bok ugięte w stawie łokciowym i skręty tułowia w L i P stronę naprzemiennie,
  • Krążenia tułowiem – dłonie na biodra, krążenie tułowiem w L i P stronę,
  • Skłon o nogach ugiętych, zaokrąglone plecy – wydech, tułów, ramiona w górę – wdech i tak na zmianę,
  • Przenosy ciężaru ciała – nogi ustawione szeroko, przenosimy ciężar ciała na L i P nogę uginając ją, a drugą nogę prostując i rozciągając,
  • Skrętoskłony – nogi szeroko ustawione ramiona szeroko w skłonie skręty tułowia,
  • Pozostając w wykroku jw. Unosimy ramiona, łączymy dłonie nad głową i pochylamy ramiona w L i P stronę rozciągając mięśnie boczne tułowia
  •  Bieg ciągły 10’

 Ćwiczenia rozciągające

  • Pozostając w wykroku unosimy ramiona, łączymy dłonie nad głową i pochylamy ramiona w L i P stronę rozciągając mięśnie boczne tułowia,
  • Skłon o nogach ugiętych, zaokrąglone plecy – wydech, tułów, ramiona w górę – wdech i tak na zmianę,
  • Opierając się przodem o drzewo, prostujemy L nogę dociskając piętę do podłoża (trzymamy tak 10” (sekund) i zmiana, powtarzamy 3 x L i 3 x P noga
Print Friendly, PDF & Email