WYCHOWANIE FIZYCZNE. KLASA 8A,8B,8C

Trening biegowy z elementami ćwiczeń ogólnorozwojowych:

Trucht 8’ (minut)

Ćwiczenia w miejscu:

Krążenia ramion w przód/tył,
Wymachy ramion w tył w płaszczyźnie poziomej,
Wymachy ramion w tył L ręka w górę w tył, P ręka w dół w tył i tak na zmianę,
„Pompki na stojąco” – ramiona w przód proste i ruch ramion w tył do ugiętych w stawie łokciowym, dociskamy łopatki do kręgosłupa,
„Pajacyk z wyprostowanymi ramionami” – ramiona ugięte w stawie łokciowym ustawione blisko tułowia, ruch w górę od ugiętych do prostych ramion i ponownie ruch w dół, plecy proste,
Ramiona w górę, łączymy dłonie nad głową, pochylamy się w L i P stronę (kołyszemy), rozciągając mięśnie boczne tułowia,
Ramiona w górę, złączone dłonie nad głową, wychylenie ramion w tył, bioder w przód, opuszczenie ramion w przód wzdłuż tułowia – rozluźnienie,
Relaksujący ruch połączony z oddychaniem – ramiona w górę – wdech, ramiona w dół wydech, ramiona przenosimy obszernie bokiem,
Skręty tułowia – ramiona w bok ugięte w stawie łokciowym i skręty tułowia w L i P stronę naprzemiennie,
Krążenia tułowiem – dłonie na biodra, krążenie tułowiem w L i P stronę,
Skłon o nogach ugiętych, zaokrąglone plecy – wydech, tułów, ramiona w górę – wdech i tak na zmianę,
Przenosy ciężaru ciała – nogi ustawione szeroko, przenosimy ciężar ciała na L i P nogę uginając ją, a drugą nogę prostując i rozciągając,
Skrętoskłony – nogi szeroko ustawione ramiona szeroko w skłonie skręty tułowia,
Pozostając w wykroku jw. Unosimy ramiona, łączymy dłonie nad głową i pochylamy ramiona w L i P stronę rozciągając mięśnie boczne tułowia,

Bieg ciągły 20’

Ćwiczenia rozciągające

Pozostając w wykroku unosimy ramiona, łączymy dłonie nad głową i pochylamy ramiona L i P stronę rozciągając mięśnie boczne tułowia,

Skłon o nogach ugiętych, zaokrąglone plecy – wydech, tułów, ramiona w górę – wdech i tak na zmianę,

Opierając się przodem o drzewo, prostujemy L nogę dociskając piętę do podłoża (trzymamy tak 10” (sekund) i zmiana, powtarzamy 3 x L i 3 x P noga