WYCHOWANIE FIZYCZNE. KLASY 6A,6C,5B,6D,7A,7B,7C.

przez | 19 marca 2020

WYCHOWANIE FIZYCZNE. KLASY 6A,6C,5B,6D,7A,7B,7C.

Drodzy nasi uczniowie naturalna potrzebą każdego z nas jest ruch. Niestety obecna sytuacja powoduje konieczność pozostania w domu. Co nie znaczy ze przerywamy nasze lekcje wf. Zalecamy Wam codzienny zestaw ćwiczeń które znacie z rozgrzewki 🙂 Możecie je wykonywać pomiędzy realizacją zalecanych zadań z poszczególnych przedmiotów.

FILM 🙂

  1. W pozycji stojącej lekki rozkrok uczeń wykonuje głęboki wdech  i unosi ramiona bokiem w górę na wysokość głowy,  wydech opuszcza ramiona wzdłuż tułowia.( spokojnie 3-5x )
  2. W postawie rozkrocznej skłony tułowia do P i L N wyprost tułowia 
  3. W postawie rozkrocznej unosimy na przemian  N  klaśniecie pod kolanem  P i L nogi ( pamiętaj plecy wyprostowane nie pochylaj się do przodu)
  4. W postawie na baczność stopy blisko siebie,podskoki obunóż ze skrętem tułowia
    (stopy w lewo, w prawo tułów i na przemian P/L strona)
  5. Bieg w miejscu tempo wolno/ szybko (liczymy do 10)
  6. W pozycji rozkrocznej wdech, wydech ze wznosem na palce i unoszeniem ramiona przodem  w górę na wysokość głowy, pięty na podłogę  ramiona wzdłuż tułowia

Możecie także wykonać poniższe ćwiczenia raz dziennie 2-3 min do 5 min np. 5-10 powtórzeń. Zrób coś dla siebie 🙂

Ćwiczenia można zmieniać pamiętając o kolejności wykonywania ćwiczeń:)

1.Ćwiczenia oddechowe, 2.Ćwiczenia ramion,3. Bieg w miejscu,4. Ćwiczenia nóg,5. Ćwiczenia ramion i nóg, 6. Skłony tułowia,7. Ćwiczenia mięśni brzucha, 8.Ćwiczenia  mięśni grzbietu, 9. podskoki,10. Po zakończeniu ćwiczeń dynamicznych rozciąganie i ćwiczenia oddechowe. 

Pokaż nam jak ćwiczysz w domu :) prześlij fotkę lub krótki film na adres:
wfsp19@gmail.com

pozdrawiamy Was serdecznie będziemy w kontakcie 
trzymajcie się zdrowo:) 

 Pani Joanna Kot i Pani Aleksandra  Wieczorek 
Print Friendly, PDF & Email